筑起心墙 ，预防孕产期抑郁症

孕产期抑郁症，是指女性在妊娠期及分娩后或流产后出现的抑郁症状，产后是抑郁症发病高峰。其特征包括持续的情绪低落、兴趣缺乏、闷闷不乐，易疲倦、焦虑、睡眠障碍、食欲变化、自暴自弃、注意力不集中，甚至有自杀念头及行为。

孕产期抑郁症并非“矫情”或“脆弱”，而是像感冒发烧一样真实存在的健康问题，影响着不少妈妈。好消息是，它是可以预防的！

发生率高：大约每10位妈妈中就有1-2位会经历不同程度的孕产期抑郁或焦虑。

影响深远：不仅影响妈妈的情绪、睡眠、精力，还可能影响母婴安全、宝宝的发育，甚至整个家庭的氛围。

预防有效：积极采取预防措施，能显著降低风险，让您更从容、更快乐地度过孕产期。

 一、准妈妈/新手妈妈：关爱自己，是爱宝宝的第一步。

1.主动“织网”——构建您的支持系统

核心是伴侣：和伴侣坦诚沟通您的感受、担忧和需求。让他了解孕产期心理变化，鼓励他主动分担育儿和家务，做您情绪的“安全港”。

家人朋友： 别怕“麻烦”信任的亲友。倾诉、寻求帮助（哪怕只是帮忙做顿饭或看会儿孩子）不是软弱。

寻找“战友”：参加孕妇学校、新手妈妈群，和有相似经历的妈妈交流，互相打气，分享经验。您不是一个人在战斗！ 

2.自我照顾不是自私，是必需！

睡眠优先：孕期保证休息，产后和伴侣“轮班”照顾宝宝，抓住碎片时间小憩。睡眠不足是情绪的“大敌”。

动起来：在医生允许下，散步、孕妇瑜伽等温和运动是天然的情绪调节剂。

吃好喝好：均衡营养对稳定情绪至关重要。避免过量咖啡因和糖分。

留出自己的时间：每天哪怕只有15分钟，做点让自己开心放松的事：听音乐、泡澡、阅读、冥想……找回属于自己的片刻宁静。

管理压力：学会说“不”，降低“完美妈妈”的期待。深呼吸、正念练习是简单有效的减压工具。

储备知识——做好身心准备：

了解变化：学习孕产期身体、激素、情绪的正常波动知识，产检时多问医生，知道情绪低落是可能发生的，减少未知带来的恐慌。

学习技能：提前学习哺乳、新生儿护理等知识，增加信心，减少产后手忙脚乱的焦虑。

设定合理期望： 适应新角色需要时间。允许自己犯错、学习，允许自己有各种复杂的情绪。

二、 伴侣：您的支持无可替代！

成为“主心骨”： 主动学习孕产知识，理解妻子可能经历的生理心理变化（情绪波动、易哭、烦躁都是常见的）。

行动大于言语：主动分担！积极参与育儿（喂奶、换尿布、哄睡）、承担家务。让妈妈有时间休息和自我照顾。

做倾听者，不做评判者：耐心倾听她的感受（即使听起来“不合理”），给予理解和安慰，而非说教或否定（如“别想太多”、“别人不都这样过来的”）。

鼓励表达：创造安全的环境，鼓励她说出内心的担忧和需求。

关注她的状态：留意她是否持续情绪低落、兴趣丧失、失眠、过度焦虑或自责。如果发现异常，温柔鼓励并陪同她就医。

照顾好自己：您也需要休息和支持，才能更好地支持妻子。

三、 我们医疗团队：是您坚实的后盾。

常规筛查：我们会在孕期（尤其孕晚期）和产后（如产后6周复查及访视时）使用专业的量表（如爱丁堡产后抑郁量表）进行常规心理状态筛查。请放心作答，这就像量血压一样重要。我们可以更早、更密切地关注您，制定个性化预防计划。

开放沟通：如果您有抑郁/焦虑病史、遭遇重大压力、缺乏支持等，请务必告知我们，不要犹豫。早期发现，早期干预是关键。

学科协作：如有需要，我们会与精神科医生、心理治疗师、社区服务机构紧密合作，为您提供全方位的支持。