【科普】新手妈妈如何科学“坐月子

亲爱的宝妈们，新生命的到来是人生中最美妙最幸福的时刻，随之而来的产后恢复期——坐月子，也是不容忽视的关键阶段哦。如何科学、舒适地度过这一时期，不仅关乎身体的恢复，更影响着未来的健康与心情。今天，就让我们一起唠一唠科学坐月子吧！

“坐月子”医学概念叫“产褥期护理”。是在宝宝出生后，妈妈除了乳腺外的全身器官恢复至孕前状态所需的时间，一般需要6周，也就是42天。

科学坐月子应注意以下几件事:

1.环境：清洁、舒适、安静、方便、阳光充足；室温在22℃-24℃，湿度50℃-55℃；应避免电风扇和空调直吹产妇；经常开窗换新鲜空气 。

2.休息：休息时间与宝宝的作息时间保持一致；每天保证8-9小时的睡眠；避免长时间仰卧，以防恶露（产期经血）排出不畅；会阴有伤口者，多向伤口的对侧保持卧位或坐位。

3.饮食：哺乳期妇女饮食注意：增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入；选择温和中性的水果如苹果、橘子、梨、香蕉、葡萄、草莓等应季水果。适当增饮奶类，多喝汤水；产褥期食物多样，不过量；忌烟酒，避免浓茶喝咖啡。

4.活动：产后尽早活动，以个人舒适为原则,循序渐进，逐步增加；产后第一次下床活动时必须有人陪伴，以防动作太猛引起血压变化，导致摔伤；忌久站、久蹲、用力过猛。   

5.个人卫生：洗澡可以消除疲劳、舒畅心情,改善睡眠及食欲、预防感染。没有伤口，产后疲劳恢复后，随时可以洗澡；有伤口，伤口愈合后洗澡。提倡淋浴，不宜盆浴。洗澡时间不宜过长，预防感冒。注意保持会阴清洁、干爽，床单、被罩、卫生巾和护垫都要勤更换。

6.家庭和社会的关爱：丈夫参与，家庭支持。一般宝宝出生后，全家人的注意力和重心会放到宝宝身上。其实，月子里全家人的重心应该放在妈妈身上。宝宝刚出生，除了吃奶就是睡觉。把妈妈照顾好了，让产妇吃好、睡好、心情好，作息规律，才能奶又多质量又好，宝宝吃了才会健康。

最后祝愿所有宝妈们都能科学坐月子，幸福一辈子。